Enemigos potenciales del corazón: 6 formas de combatirlos efectivamente        0

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Enemigos potenciales del corazón: 6 formas de combatirlos efectivamente

Autor: Ricardo Perez

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo occidental, con un 30 % de los decesos.

Si se le suman las enfermedades cerebrovasculares, estrechamente relacionadas con problemas cardiovasculares, el porcentaje aumenta al 50%.

Esto está por encima del cáncer, las enfermedades respiratorias, la diabetes, el suicidio o los accidentes de tráfico.

¿Qué podemos hacer para mantener saludable al corazón?


Los enemigos potenciales del corazón son:

  • Sedentarismo

  • Obesidad

    • Tabaco

    • Estrés

    • Malos hábitos alimenticios

    • Hipertensión arterial

  • Colesterol alto

  • Desequilibrios en los niveles de azúcar

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Podemos combatir directamente algunos de estos enemigos: sedentarismo, obesidad, tabaquismo, estrés y malos hábitos alimenticios.

Son factores sobre los cuales podemos ejercer acciones correctivas.

En cuanto a las enfermedades, aunque la predisposición genética influye mucho en su aparición, el estilo de vida puede marcar la diferencia entre pasar de estar predispuesto a padecerlas.

¿Quienes están en riesgo?

Hay factores que ponen a una persona en la línea de fuego de los enemigos del corazón, y que si bien no podemos modificar, el conocerlos hará que redoblemos las defensas ante ellos.

Algunos de estos factores son:

Edad: los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo de tener problemas cardiovasculares.

Sexo: el estrógeno confiere a las mujeres cierta protección contra las enfermedades del corazón, la cual se va perdiendo a medida que los los niveles de estrógeno disminuyen.

Diabetes: aumenta más el riesgo de  problemas cardiacos en las mujeres que en los hombres.

Etnia: los afrodescendientes tienen mayor riesgo de enfermedades del corazón, mientras que los hispanos son menos propensos a sufrirlas, y los asiáticos en general tienen tasas de riesgo aún menores.

Factores hereditarios: El riesgo de cardiopatías aumenta si tiene familiares cercanos que sufrieron alguna enfermedad cardíaca a temprana edad.

Ahora le diremos cómo combatir a estos enemigos de su salud cardiovascular:

  1.  Alimentación saludable

Incluya estos alimentos y estará ayudando a su corazón con la mejor defensa:

  • Verduras y frutas, ricas en fibras, vitaminas y antioxidantes.
  • Granos enteros, legumbres, semillas, nueces, almendras, semillas de girasol y ajonjolí.

  • Aceites vegetales vírgenes como el de oliva y girasol, proporcionan grasas saludables.

  • Pescado, principalmente pescado azul y  prefiera aves sobre las carnes rojas, aunque sean magras.

  • Alimentos probióticos, son excelentes para el sistema digestivo y una nueva cepa de Lactobacillus plantarum, resulta beneficiosa para disminuir los triglicéridos.

Modere o elimine de su dieta los siguientes alimentos:

  • Grasas saturadas y trans.

  • Alcohol.

  • Alimentos ricos en sodio,

  • Postres  con azúcar y harinas refinados.

  • Bebidas con exceso de azúcar blanca.

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  2. Mantenga el control

La hipertensión es enemiga del corazón saludable. Controle su presión regularmente, como mínimo dos veces al año y más, conforme aumenta su edad o si sabe o sospecha que  sufre de hipertensión.

La hipotensión o presión baja, aunque menos frecuente, puede ser indicativo de  algún problema cardiaco. Igualmente mantenga un control regular.

Por otro lado, los altos niveles de colesterol en sangre producen obstrucciones y aumentan la probabilidad de ataque cardíaco.

Asimismo, los triglicéridos altos conllevan riesgo, especialmente en las mujeres.

Los desequilibrios lipídicos suelen mostrar pocos síntomas, pero los análisis de sangre son reveladores, así como también de sus niveles de azúcar en sangre.

Consulte con el especialista, quien le indicará que tipo de exámenes necesita y evaluará los resultados, para ayudarle a decidir el tratamiento adecuado.

  3.  Vigile su peso

El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Esto es porque están estrechamente ligados a los otros factores de riesgo, como los elevados niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial alta y diabetes.

Manteniendo un peso saludable, usted puede reducir estos riesgos.

  4.  Haga ejercicio

El ejercicio regular trae muchos beneficios: fortalece el corazón y mejora la circulación. Le ayuda a mantener un buen peso, a bajar el colesterol y regular la presión arterial.

Todo esto disminuye las posibilidades de padecer enfermedades del corazón.

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  5.  Destierre el tabaco

El tabaco contiene muchísimas sustancias tóxicas. Fumar eleva la presión y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La nicotina se adhiere a las arterias y hace que la grasas se acumulen más fácilmente en las mismas, obstruyendo la circulación y causando coágulos causantes de infartos al corazón y cerebral.

  6.  Disminuya el estrés

El estrés aumenta la presión arterial debido a la liberación de  hormonas como la adrenalina y el cortisol. El estrés extremo puede causar un ataque de corazón.

Muchas personas reaccionan al estrés comiendo en exceso, bebiendo mucho y fumando más.

Para controlar el estrés haga ejercicio, duerma suficiente, medite, pasee por el parque, escuche música y procure enfocar la mente en pensamientos positivos.

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